Yüksek tansiyonu olanlar dikkat! Günde 5 dakika yetiyor

Yüksek tansiyonu olanlar dikkat! Günde 5 dakika yetiyor

Yeni bir araştırma, günde sadece beş dakika ekstra egzersizin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Londra Üniversitesi Koleji ve Sydney Üniversitesi’nden araştırmacılar, merdiven çıkmak veya markete bisikletle gitmek gibi basit aktivitelerin bile tansiyon üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirtiyor.

YÜKSEK TANSİYONUN YAYGINLIĞI

Guardian’da yer alan habere göre; yüksek tansiyon dünya çapında 1.28 milyar yetişkini etkiliyor ve başta kalp krizi, inme, kalp yetmezliği ve böbrek hasarı olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununa yol açabiliyor.

Sessiz bir katil olarak tanımlanan yüksek tansiyon, genellikle belirti göstermediği için riskli bulunuyor. Bu çalışmada, araştırmacılar, sadece birkaç dakikalık ekstra hareketin bile tansiyon üzerindeki etkilerini inceledi.

15 BİN KİŞİ İNCELENDİ

Araştırmaya katılan yaklaşık 15 bin kişi, günlük aktiviteleri izleyen cihazlar takarak 24 saat boyunca takip edildi. Çalışmanın sonuçları, beş dakikalık ekstra egzersizin dahi sistolik (büyük) ve diyastolik (küçük) tansiyon değerlerinde düşüş sağladığını gösterdi. İngiliz Kalp Vakfı tarafından desteklenen çalışma, Circulation dergisinde yayımlandı.

Araştırmanın baş yazarı Dr. Jo Blodgett, “Çoğu insan için, tansiyonu düşürmede egzersiz anahtar bir rol oynuyor. Merdiven çıkmak veya kısa bir bisiklet yolculuğu gibi günlük rutine entegre edilebilecek aktiviteler bile faydalı” açıklamasını yaptı.

Blodgett ayrıca, az hareket eden kişilerde yürümenin de tansiyon üzerinde olumlu etkiler sağladığını ancak tansiyonu düşürmek için daha tempolu egzersizlerin daha fazla yarar sağladığını belirtti.

GÜNDE BEŞ DAKİKALIK EGZERSİZ YETİYOR

Çalışmaya göre, kalp atışını artıran beş dakikalık bir egzersiz, sistolik tansiyonda 0.68 mmHg ve diyastolik tansiyonda 0.54 mmHg azalma sağlayabiliyor. Araştırmacılar, toplum genelinde sistolik tansiyonda 2 mmHg, diyastolik tansiyonda ise 1 mmHg’lik bir düşüşün, kalp hastalığı riskini yaklaşık %10 oranında azalttığını ifade ediyor.

Sydney Üniversitesi’nden Prof. Emmanuel Stamatakis, “Yüksek tansiyon küresel olarak en büyük sağlık sorunlarından biri ancak beş dakikalık bir egzersiz bile tansiyonun düşürülmesine katkı sağlayabilir. Bu bulgular, kısa süreli ve yoğun hareketlerin tansiyon yönetimi için ne kadar etkili olabileceğini gösteriyor” dedi.

Not: Yüksek tansiyon sorunu yaşayan kişiler, özellikle ağır veya yüksek tempolu egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmalılar. Yoğun egzersizler, kalp-damar sistemine yük bindirerek tansiyonu daha da yükseltebilir ve bu durum, bazı kişilerde ciddi sağlık risklerine yol açabilir. Dolayısıyla herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

SAMSUN HABER İLE İLGİLİ İÇERİKLERE GÖZ ATIN.  

Kaynak: samsungazetesi.com

Read More

Diyar21Haber

Kandilli son depremler listesi için TIKLAYIN

AFAD son depremler listesi için TIKLAYIN

DEPREM iLE iLGiLi HABERLER - TIKLA ve OKU

 

CANLI SKOR

Alanya ristet kraftig igjen! /…

Jordskjelv med styrke 4,6 utenfor kysten av Antalya Gazipaşa i…

  Aralık 4, 2024

“Adenoidforstørrelse kan forårsake alvorlige problemer…

"Adenoidforstørrelse kan forårsake alvorlige problemer hos barn" Øre-, nese- og…

  Kasım 30, 2024

Et jordskjelv på 4,8 oppstod…

Jordskjelvet med en styrke på 4,8, som inntraff ni kilometer…

  Kasım 30, 2024

Det er kunngjort trafikkbøter i…

Det er kunngjort trafikkbøter i 2025 Skatteprosedyrelovens generelle kommuniké utarbeidet…

  Kasım 28, 2024

Hva betyr “.com”-utvidelsen vi ser…

Hva betyr ".com"-utvidelsen vi ser på slutten av hvert nettsted…

  Kasım 28, 2024

Ancelottis reaksjon på Arda Güler:…

Stemmen hans nådde sendingen! Real Madrids unge stjerne Arda Güler…

  Kasım 28, 2024

Nye BMW-er og Minier forsvinner…

Nye BMW-er og Minier forsvinner autonomt fra produksjonslinjene BMW- og…

  Kasım 28, 2024

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i…

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i Alanya: overraskende krav I Alanya…

  Kasım 10, 2024